4 Tahap Menurunkan Berat Badan dengan Muaythai

4 Tahap Menurunkan Berat Badan dengan Muaythai

muay thay Unknown   11:48:00 PM

Berlatih fisik dengan olah raga bela diri Muaythai secara intens dapat membakar 700-1200 kalori. Gerakan Muaythai yang diintegrasikan dengan latihan kardiovaskular juga bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, tentunya untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli nutrisi untuk menjaga pola diet, serta menggunakan jasa personal trainer yang memastikan setiap gerakan dilakukan dengan baik dan benar.

Nano Oerip, Fitness Expert dari Fitness First Indonesia menjelaskan ada empat tahapan yang harus dilalui, termasuk mengintegrasikan gerakan Muaythai dengan latihan kardio untuk menurunkan berat badan.

1. Langkah pertama, lakukan latihan aerobik selama 10 menit sehari seperti berjalan santai. Tingkatkan menjadi 30 menit per hari selama lima kali seminggu. Ini akan membentuk dasar kebugaran dan kemampuan aerobik di tubuh Anda.

2. Langkah kedua, makan makanan yang bergizi seimbang dan sehat untuk memastikan tubuh Anda memiliki bahan bakar dan pemulihan yang dibutuhkan sebelum, selama, dan setelah latihan. Jangan lupa minum air putih yang cukup.

3. Langkah ketiga, integrasikan teknik Muaythai ke dalam sesi kardio Anda hingga lima kali per minggu. Ini akan memberikan Anda kemampuan melakukan gerakan dasar dan mengkondisikan tubuh Anda lebih baik untuk sesi Muaythai. Kondisi tubuh yang baik juga membantu proses pembakaran dan defisit kalori.

Menurut Nano, "shadow boxing" adalah hal penting dalam berlatih Muaythai dan membentuk teknik dan dasar yang baik sebelum mengikuti latihan dengan teknik yang lebih sulit. Tambahkan push-up, body squat, latihan core, berlari di tempat, dan lompat tali di antara gerakan-gerakan Muaythai untuk menambah variasi dan meningkatkan intensitas dari keseluruhan pelatihan.

Nano menjelaskan, boxing sebagai latihan kardio dapat membakar 735-838 kalori per jam saat berlatih dengan lawan. Sementara latihan aerobik secara umum membakar 531-605 kalori per jam. Untuk mengurangi satu kilogram lemak tubuh dibutuhkan defisit sebanyak 3500 kalori.

Jadi, kata Nano, dengan melakukan segmen latihan secara bergiliran akan membakar banyak kalori untuk membantu menurunkan berat badan dengan hasil yang tentunya berbeda bagi setiap individu.

4. Langkah keempat, istirahat dan pemulihan menjadi bagian penting dari proses menurunkan berat badan. Untuk itu pastikan Anda tidur dan istirahat yang cukup supaya tubuh kembali pulih dan beradaptasi dengan pelatihan Anda.

Teknik Dasar Muay Thai #1

Teknik Dasar Muay Thai #1

muay thay Unknown   11:45:00 PM

Olahraga asal Thailand ini telah berkembang meluas ke seluruh dunia, termasuk Indonesia. Muay Thai dipraktekkan di berbagai negara dengan peraturan yang berbeda-beda tergantung di negara mana pertarungan berlangsung dan di bawah peraturan organisasi apa pertandingan tersebut diatur. Selain untuk pertandingan, Muay Thai juga telah menjadi gaya hidup. Terdaftar sebagai kelas khusus di tempat-tempat kebugaran ialah bukti bahwa Muay Thai telah digemari sebagai salah satu kegiatan menyehatkan. SportzMaxx merangkum teknik-teknik dasar Muay Thai untuk siapa saja yang ingin mempelajarinya. Selamat mencoba!

 

Pukulan

Jab: Pukulan lurus dengan menggunakan tangan kiri. Untuk Anda yang kidal, pukulan dilakukan dengan menggunakan tangan kanan. Target pukulan jab adalah wajah dan tubuh bagian depan.

Strike: Pukulan lurus dari arah belakang dengan tangan lain yang tidak digunakan saat pukulan jab. Jika pukulan jab Anda menggunakan tangan kiri, maka strike menggunakan tangan kanan Anda dan sebaliknya. Target pukulan strike sama dengan jab.

Hook: Pukulan menyamping. Targetnya adalah wajah dan tubuh bagian samping.

Upper Cut: Pukulan dari bawah ke atas. Targetnya lebih banyak lagi, bisa tubuh bagian samping maupun depan. Selain itu, dagu juga menjadi target pukulan ini.

 

Tendangan

Low Kick: Tendangan kaki lurus ke depan setinggi pinggang. Target dari tendangan ini adalah bagian pinggang ke bawah.

Middle Kick: Tendangan kaki lurus ke depan setinggi pinggang hingga ketiak. Target dari gerakan ini adalah tubuh bagian tengah.

High Kick: Tendangan tinggi dengan target bagian kepala.

Push Kick: Tendangan kaki yang gerakannya seperti mendorong. Gerakan ini bisa dilakukan lurus ke depan ataupun ke arah bawah dan atas.

 

Sikutan

Vertical: Gerakan dengan menggunakan sikut yang bergerak dari atas ke bawah.

Horizontal: Serupa dengan gerakan sikut vertical namun gerakan sikut yang ini sejajar.

Smashing Elbow: Gerakan dengan sikut yang menyerupai gaya smash.

Upper Cut Elbow: Sama dengan pukulan upper cut namun fokus pada sikut. Sikut digerakkan dari bawah ke atas.

 

Dengkulan

Upper Cut Knee: Lutut digerakkan dari bawah ke atas. Serupa dengan gerakan upper cut yang lain namun fokus dengan menggunakan lutut.

Hook Knee: Hampir sama dengan pukulan hook tapi mengunakan lutut.

Circle Knee: Gerakan lutut memutar yang disertai dengan bagian badan yang juga memutar. Target gerakan ini adalah rusuk dan paha bagian samping.

Teknik – Teknik Dasar Muay Thai

Teknik – Teknik Dasar Muay Thai

muay thay Unknown   11:41:00 PM

Muay Thai adalah beladiri yang mengekspolitasi hampir semua bagian tubuh manusia aktif, seperti kepalan tangan, sikut, lutut, dan kaki. Pada artikel kita kali ini akan membahas secara singkat salah satu teknik dasar muay thai, yaitu pukulan.
Jenis pukulan dalam Muay Thai antara lain :

• Jab atau Mat trong
  Adalah pukulan pembuka dalam .Pukulan jab berupa pukulan lurus ke depan, bisa mengarah ke muka atau badan lawan. Biasanya, pukulan jab dilontarkan dengan tangan kiri (jika petinju tersebut bergaya ortodoks atau dengan tangan kanan jika petinju tersebut bergaya kidal. Tapi itu bukan sesuatu yang pasti, ada kalanya petinju ortodoks melontarkan jab dengan tangan kanan, dan sebaliknya, tergantung posisi saat melontarkan pukulan. Pukulan jab, biasanya berfungsi mengganggu konsentrasi lawan atau sekedar pukulan pembuka dalam suatu serangan, namun tidak jarang pukulan jab bisa terlontar dengan keras dan memukul lawan dan membuatnya KO.

• Straight
  adalah pukulan lurus. Lazimnya, pukulan straight dilontarkan setelah pukulan Jab, tapi tidak selalu begitu, karena bisa dikombinasikan dengan pukulan lain, sesuai strategi dan kondisi di ring. Target utama pukulan ini adalah bagian kepala lawan, tapi bisa juga perut, tergantung situasi dan posisi sang Thai Boxer.
  Untuk Thai Boxer ortodoks ,pukulan straight dilontarkan dengan pukulan kanan(karena tangan kanan lebih keras dari tangan kiri), dan sebaliknya untuk Thai Boxer kidal.

• Uppercut atau Mat soei/Mat soi dao
  adalah pukulan pendek, biasanya merupakan pukulan andalan untuk mengalahkan lawan dengan KO. Pukulan upper cut dilontarkan dari bawah, posisi tangan dan siku petinju membentuk huruf “V” dengan sasaran utama perut, ulu hati dan dagu lawan ulu hati dan dagu lawan. Pukulan jenis ini biasanya efektif untuk pertarungan jarak rapat, atau bagi petarung yang memiliki jangkauan pukulan yang lebih pendek daripada jangkauan puklan lawannya.
  Tapi itu semua kembali ke kondisi dan situasi pertandingan itu sendiri, bagaimanapun juga karakter petarung jugalah yang menetukan hasil akhir sebuah pertarungan.

• Hook/long hook atau Mat wiang san
  adalah pukulan yang menyerupai kait (hook berarti kait dalam bahasa Inggris) yang dilontarkan dari arah samping dan melengkung ke arah wajah. Pukuilan jenis ini mempunyai sasaran utama target badan bagian samping, baik itu kepala, maupun badan ( bagian pinggang terutama bagian rusuk).
  Pukulan ini sangat fatal akibatnya apabila mendarat di bagian dagu samping, banyak pertarungan berakhir setelah salah satu petarung mendaratkan Hook nya secara telak pada lawannya.

• Swing atau Mat wiang yao
  adalah kombinasi antara pukulan long hook dan straight. Pukulan ini sangat efektif sebagai counter punch counter punch apabila lawan melancarkan serangan dengan pukulan jab,tapi dibutuhkan keberanian dan momentum yang tepat untuk menggunakan teknik ini, teknik ini biasanya digunakan oleh para fighter berpengalaman.
  Dibutuhkan latihan yang intensif untuk menguasai dan dapat mengaplikasikannya dalam pertandingan.

Ok. Sekian dulu ya, nanti kita bahas lagi teknik – teknik  Muay Thai yang lain. Teruslah berlatih,pepatah mengatakan ” Repetition is mother of the skill”